Warum wir Veränderung reflexhaft für anstrengend halten – und uns damit Chancen verbauen.
Warum Veränderung erstmal nach Anstrengung klingt.
Alles ändert sich, nichts bleibt beim Alten. Alles ist neu. Und schon ist er da, der Reflex: „Och nö, nicht schon wieder Veränderung …“
Es ist nicht zu bestreiten: Veränderung hat definitiv ein Imageproblem. Denn sie klingt nach Aufwand, Unsicherheit und zusätzlicher Arbeit – nach Umdenken, Umlernen und Abschied von Gewohntem.
Psychologisch ist diese Reaktion zwar nachvollziehbar: Unser Gehirn mag Vorhersagbarkeit, Bekanntes gibt Orientierung, Routinen sparen mentale Energie. Aber problematisch wird es, wenn aus erstem Widerstand so etwas wie eine feste Gleichung wird: Veränderung = Unsicherheit = Stress = also lieber nicht.
Denn auch Sich-Nicht-Verändern kann ziemlich anstrengend sein, bspw. eEin Job, der längst nicht mehr zu uns passt, Abläufe, die mehr nerven als nutzen oder Gewohnheiten, die uns immer wieder behindern. Merke: Nur weil etwas bekannt und gewohnt ist, ist es noch lange nicht gut für uns.
Warum unser Gehirn Vorhersagbarkeit liebt.
Was wir kennen, können wir besser einschätzen – wir wissen, was von uns erwartet wird, kennen Abläufe und mögliche Konsequenzen. Aber Veränderung unterbricht diese Vorhersagbarkeit. Plötzlich fragen wir uns „Was kommt auf mich zu? Kann ich das denn? Habe ich darauf Einfluss? Was verliere ich möglicherweise, wenn sich ´was ändert?“
Bleiben diese Fragen unbeantwortet, entsteht Unsicherheit – und Unsicherheit kann Stress auslösen. Das bedeutet allerdings nicht, dass die Veränderung selbst schlecht oder dauerhaft belastend ist. Es bedeutet zunächst nur: Wir wissen noch nicht, was auf uns zukommt.
Der Denkfehler liegt eher darin, dass wir „ungewiss“ automatisch mit „schlecht“ gleichsetzen. Dabei kann Veränderung genauso einfachere Abläufe, mehr Freiheit, weniger Belastung oder einen längst notwendigen Neustart bedeuten.
Wie wir aus Veränderung Gestaltung machen.
Die entscheidende Frage lautet daher „Was kann ich aus dieser Veränderung machen und für mich mitnehmen?“ Damit verschiebt sich unsere Perspektive vom passiven Reagieren zum aktiven Gestalten. Wie das funktioniert? So:
1. Das WARUM verstehen. Frage nicht nur, was sich verändert, sondern warum – und was dadurch für dich besser werden könnte.
2. Deinen EINFLUSS suchen (und finden). Trenne zw. dem, was du beeinflussen kannst, und dem, was außerhalb deiner Kontrolle liegt.
3. Deine CHANCEN benennen. Was könnte durch die Veränderung möglich werden, was dir bisher nicht möglich war?!
4. Die Veränderungen KLEIN machen. Du musst dich erstmal nur um die nächsten Schritte kümmern – und nicht die Themen der nächsten zwölf Monate lösen. Frage dich also zuerst einmal: Was ist mein nächster Schritt – nächste Woche?!
5. Deine FORTSCHRITTE sichtbar machen. Was kannst du heute bereits besser als vorher? Welche deiner Unsicherheiten ist kleiner geworden? Was hast du gelernt?
Wenn wir erleben, dass wir mit neuen Situationen umgehen, lernen und Einfluss nehmen können, stärken wir unsere Selbstwirksamkeit – d.h. das Vertrauen darauf, Herausforderungen durch unsere eigenes Handeln bewältigen zu können.
FAZIT. Mein Impuls für dich.
Nicht jede Veränderung ist angenehm, freiwillig oder automatisch eine großartige Chance. Aber Veränderung ist auch nicht automatisch eine Belastung. Sie kann einen Lernprozess auslösen, neue Handlungsspielräume schaffen, längst überholte Routinen beenden und uns Möglichkeiten eröffnen, die es vorher nicht gab.
Kurz, knapp & klar: Veränderung muss nicht leicht sein, um sich zu lohnen. Wenn wir unseren eigenen Einfluss erkennen und immer nur die notwendigen nächsten Schritte angehen, wird aus Unsicherheit Selbstwirksamkeit.
